太乙功全套功法（完整版）

第一节 预备功（无极桩）

一、姿势要领

1. 站立：两脚平行，与肩同宽，脚尖朝前

2. 膝部：双膝微曲，如坐高凳（膝不超过脚尖）

3. 腰胯：松胯敛臀，腹部微收，命门后撑

4. 脊柱：身直如松，颈椎上领，下巴微收

5. 头面：

• 头正颈直，百会朝天

• 上下齿轻扣，舌尖轻抵上颚（搭鹊桥）

• 口唇微合，眼睑微垂（闭目留一线光）

6. 肩臂：松肩沉肘，两臂自然下垂

7. 整体：姿势自然舒适，不僵不软

二、呼吸心法

• 自然呼吸，深、长、细、匀

• 初学只求自然，勿刻意调控

• 鼻吸鼻呼，气息出入无声

三、心法要点

1. 三调合一：

• 调身：姿势正确，松而不懈

• 调息：呼吸自然，若有若无

• 调心：一念不生，万缘放下

2. 站桩时间：静站3分钟（初学者）

• 1周后增至5分钟

• 1月后增至10-15分钟

3. 意念运用：初学只求放松，不刻意导引

第二节 放松法（双重放松体系）

一、三面放松法（有序放松）

第一面：前面放松

• 意念顺序：百会→面部→颈部→胸部→腹部→大腿前侧→小腿前侧→脚背→涌泉

• 配合呼吸：吸气时意念到部位，呼气时默念“松”

• 时间：约1分钟完成一面

第二面：后面放松

• 意念顺序：百会→后脑→颈后→背部→腰部→臀部→大腿后侧→小腿后侧→脚跟→涌泉

• 要点：想象背部如瀑布流下

第三面：两侧放松

• 意念顺序：百会→两耳→两肩→两臂→两肋→两胯→两腿外侧→两脚外侧→涌泉

• 注意：两侧同步进行

练习规范：

• 按前→后→侧顺序为一遍

• 共做8遍，约15-20分钟

• 每遍之间自然呼吸3次

二、整体放松法（一气呵成）

操作方法：

1. 吸气时：意念从百会吸入清气

2. 呼气时：

• 默念“松”字

• 意念清气如水从头流到脚

• 想象全身毛孔同时张开

分层意念：

• 第一遍：放松皮肤层

• 第二遍：放松肌肉层

• 第三遍：放松骨骼层

• 第四遍：放松内脏层

• 第五遍：放松血管神经

• 第六遍：放松细胞层面

• 第七遍：放松能量场

• 第八遍：整体通透

高级心法：

“松而不懈，紧而不僵”
放松中保持桩架，如棉裹铁

第三节 洗髓法（净化升级）

一、基本洗髓法

四层淋洗法：

第一层：洗皮肤

• 意念：温泉水从头顶淋下

• 感觉：皮肤温热，毛孔张开

• 功效：排表邪，润肌肤

第二层：洗肌肉

• 意念：甘露穿透皮肤，清洗肌肉

• 感觉：肌肉微微跳动，温热感

• 功效：解疲劳，增弹性

第三层：洗血液

• 意念：清泉在血管中流淌

• 感觉：全身温热，微有麻感

• 功效：净化血液，促进循环

第四层：洗内脏

• 意念：光芒照耀五脏六腑

• 感觉：内脏温热舒适

• 功效：强化功能，平衡阴阳

二、高级洗髓法（骨髓净化）

第一阶：洗髓观想

1. 意想头顶打开一光洞

2. 银河圣水从天而降

3. 水流先洗头骨，次洗脊椎

4. 再洗四肢骨骼

5. 最后从脚底排出浊水

第二阶：髓海生光

1. 观想骨骼透明如水晶

2. 骨髓中生出金色光点

3. 光点汇聚成光流

4. 光流沿中脉上下循环

第三阶：脱胎换骨

1. 旧骨骼如蝉蜕般脱落

2. 新骨骼如玉如金刚生成

3. 全身骨骼发出柔和白光

4. 感觉身体轻灵如羽

三、洗髓真言（配合默念）

净化咒：

“天水降，地泉涌，人髓清，道气通”
每层淋洗时默念七遍

加持咒：

“太乙真水，洗我凡身”
“去浊存清，炼髓成真”

第四节 太乙采气法（接续训练）

一、采天气法

1. 姿势：接无极桩，双手缓缓抬起

2. 意念：头顶连接宇宙能量

3. 呼吸：吸气时采天阳之气

4. 循环：气从百会入，沿中脉下丹田

二、采地气法

1. 意念：脚底连接大地灵气

2. 呼吸：呼气时采地阴之气

3. 循环：气从涌泉入，沿腿上行至丹田

三、采人气法

1. 感应：与周围生命场共振

2. 方法：想象与树木、花草交换能量

3. 原则：只采不夺，和谐共生

第五节 收功法（至关重要）

一、引气归元

1. 双手从两侧缓缓抬起

2. 掌心向上，如捧气球

3. 至头顶合十，引气下贯

4. 沿任脉下至丹田

二、丹田温养

1. 双手叠放丹田（男左内右外，女相反）

2. 顺时针揉腹9圈，逆时针9圈

3. 意守丹田3分钟

三、拍打导引

1. 双手空心掌轻拍全身

2. 顺序：头→颈→肩→臂→胸→腹→背→腿

3. 每处拍打9次

四、收功口诀

“真气归元，神返身中”
“练功完毕，收功成功”

练功时间表（建议）

初级阶段（1-3月）

• 早晨5-7点（寅卯时）：最佳

• 每次30分钟：

• 预备功：3分钟

• 放松法：15分钟

• 洗髓法：10分钟

• 收功：2分钟

• 频率：每日1次，坚持不懈

中级阶段（3-12月）

• 增加傍晚练习（17-19点）

• 每次45-60分钟

• 加入采气法训练

高级阶段（1年以上）

• 可随时练习，行走坐卧皆是功

• 每次时间自定

• 进入“不练而练”境界

注意事项与禁忌

一、练功环境

1. 空气流通，避免风口

2. 安静清洁，光线柔和

3. 最好有绿色植物相伴

二、身心状态

1. 过饥过饱不练

2. 情绪激动不练

3. 酒后不练

4. 雷雨天气户外不练

三、反应处理

1. 正常反应：温热、微汗、肠鸣、打嗝

2. 异常反应：心慌、头晕、恶心（立即收功）

3. 气感现象：麻、热、胀、跳（顺其自然）

四、生活配合

1. 饮食清淡，营养均衡

2. 作息规律，不熬夜

3. 节制房事，固本培元

4. 保持善念，修身养性

太乙功心传口诀

站桩诀：

两脚平行肩等宽，双膝微曲对脚尖
收颌竖颈百会领，松肩沉肘自然悬
含胸拔背腰轴正，敛臀收腹命门填
呼吸绵绵入丹田，心静体松意守中

放松诀：

三面放松有序行，整体通透一气成
松而不散桩架在，紧而不僵气血通

洗髓诀：

银河倒挂洗凡身，甘露层层透骨清
髓海生光脱旧壳，太乙真气养真形

收功诀：

真气归炉温养，神光内照返观
拍打导引气血，缓缓收功圆满

最后叮咛：
太乙功法，贵在坚持。百日筑基，一年小成，三年中成，十年大成。练功不求神通，但求健康；不求神奇，但求实效。以平常心，行非常功，日久自见真效。

练功如春园之草，不见其长，日有所增。愿诸位持之以恒，必能身健体康，智慧增长，得太乙之真益。

—— 太乙门传承 有缘者珍之 ——

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